za duzo masy

btw liczymy dla obecnej masy ciala jezeli uwazasz ze 3200kcal to za duzo to mozesz troszke odjąc, ale pamietaj, ze z im wiekszego pułapu startujesz, tym masz większe pole do manewru Ja osobiscie zacząłbym od tych, niech będzie 3200 kalorii i zobaczył jak zachowuję się waga, optymalnie powinna schodzić ~0,5kg/tydzień, wtedy jestes pewien, ze palisz [...]

[...] 105-4razy 110-1raz pratycznie przy tym treningu ktory mam to samo osiagnalbym bez. trening z duzym naciskiem na klate, bo taki sport uprawiam. ogolnie spodziewalem sie duzo wiekszych przyrostow. moze po prostu na mnie tak slabo to dziala. albo dawka za mala, ale na 2 caps nie zdecydowalbym sie, na pewno samopoczucie byloby jeszcze gorsze. [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Poprawia się forma, zmęczenie mija :) Samopoczucie średnio, niby się nie obżerałam, ale boję się "zalania". Hm, okres, było dobrze, a ostatni miesiąc jest dziwny. Spóźnia się, nie wiem, ile, bo zgubiłam karteczkę z cyklem, ale już dawno być powinien. Może to przez niedobór tłuszczu/węgli? (białka było dużo, owoców i warzyw też, ale W i T [...]

Witam, mam pytanko odnośnie suplementacji i dawkowania do treningu shotgun który zamierzam zacząć na początku pazdziernika. Obecnie ważę 88 kg przy 187cm wzrostu a mój staż treningowy to 3-4 lata, więcej informacji w profilu. Celem treningu ma być zbudowanie siły i masy, tylko z tą masą bez przesady... nie chciał bym obrosnąć w tłuszcz a poza tym [...]

witam waże 66 kg a mam w diecie 180 g białka za dużo chyba troche nie ? :d do ilu zmniejszyć chyba że wogule... :d czekam na odp hehe , poczytaj dział odżywianie , prawie 3 gramy na tym etapie i wgl to zdecydowanie za duzo , 1,5 g /kg masy ciala czyli 100 gram bialka dziennie nawet wystarczy, oczywiscie nie wbijamy bialka ze snickersow %-)

Nie wiem czy wiesz, ale w DT dla zaawansowanych tylko ja i Marian nie jesteśmy na bombie; obecnie nie śledź poczynań Mariana, także nie wiem jak to wygląda- nie ma co się porównywać. Co do mojej masy na gvt- wpadło za dużo tłuszczu, ale odrabiałem sobie kilkanaście miechów redukcji i spadek 35 kg wagi, także to też nie są warunki, które są u [...]

Chudy to już jesteś! Dołóż mięśni do tej siły! Aż taki chudy to chyba nie jestem ;-D Uwierz mi że próbowałem, ale budowanie masy mięśniowej, przy takim trybie życia jaki prowadzę to jak lanie wody durszlakiem do dziurawego wiadra. Nie brak mi motywacji do dbania o kondycję czy sprawność fizyczną, ale budować to ja umiem chyba wszystko poza własnym [...]

Witaj, Spożywasz za dużo białka , zredukowałbym ilość do 120-140 gram na kilogram masy ciała. Tłuszcze i węglowodany ok , pamiętaj że jak za dużo białka się spożywa często są trudności z nabieraniem masy. Ilość posiłków bym zmniejszył do 4 a także odżywkę herbalife bym wyrzucił gdyż to sama soja. Pozdrawiam

[...] Osoby o szybkim metabiolizmie zauwaza pewne zmiany dopiero gdy w ich diecie regularnie "goscic" bedzie 8 g ww na kg masy ciala. Dla innych zas 4,5 g to ju za duzo i obrastaja w tluszcz. Od czegos jednak trzeba zaczac i tutaj liczba 6 g zdaje sie byc opytymalna. Bedac na diecie poznajemy swoj organizm,widzimy jak reaguje on na [...]

Koluszek, myślę, że najfajniejsza jest gdy widać już efekty Ułożyłam sobie menu na dziś i podliczyłam wszystko w moim dzienniku posiłków i otrzymałam następujące informacje: 1 - kromka chleba razowego, serek wiejski, kawa z mlekiem 395,5 kcal 33,05g białko 11,75g tłuszcze 41,05g węglowodany 2 - tuńczyk z wody, gotowana brukselka, oliwa z oliwek, [...]

za duzo za czesto..... miesnie potrzebuja czasu naregeneracje, "odpoczynek" i odbudowe.. jesli bedziesz jae trektowal takim trenngiem (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, [...]

marceliono > to juz wiem, za duzo spowolnien, za duzo błyskow komus tez tam nie podeszło, generalnie za duzo efekciarstwa na krotkim filmie. dostalem całą liste błedow od znajomego z mensy ktorego zdanie jest bardzo istotne, i mniej wiecej wasze uwagi znalazly sie na liscie :) Mam juz w planach bardzo duzo nowych filmow, tylko ze nie z [...]

napewno nie możesz dać za dużo białka (max 2g/kg masy). ale musisz popróbować z stosunkiem wegli do tłuszczy.

[...] 5.3ww, 46.4kcal Dodatkowo codziennie tran i witaminki np wigor i jakiś owoc w pierwszej części dnia. / dodaj omega-3 wywal tran za mało tłuszczy jednonienasyconych za duzo tłuszczy wielonienasyconych Wynika z tego, że wyszło za dużo białka, ale różnica wynosi ~150kcal także raczej nie jest to aż tak wielki problem. Drugi i trzeci posiłek [...]

Marian0 WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA WIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH? ALE ZLITUJE SIE, ZERKNIJ NA JEDNE Z PIERWSZYCH STRN ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE I WSZYSTKO JASNE: http://www.sfd.pl/temat307091/ [...]

[...] sie to skonczyc zle Gainera nie bierz pomiedzy posilkami,przy twojej genetyce tylko i wylacznie po treningu a ze wcinasz carbo to odluz sobie na pozniej Wydaje si eze za duzo wcinasz tez tej kretki-wystarczy przy twojej wadze: D.T -przed treningiem 5g -po treningu j.w D.N -na czczo 5g -przed snem j.w. na dluzej Ci starczy a i efekty beda ok. [...]

Europejskie ADCC to nie takie gigantyczne osiągnięcie w tamtych czasach poziom w Europie był delikatnie mówiąc średni. Co do reszty to nawet się zgadzam napisałem że jeżeli ten czarny pas w BJJ faktycznie jest dany za dobre umiejętności, bo JDSa za dużo nie widzieliśmy na glebie. Z Carwinem to daj spokój, ile to było przed końcem rundy pare sekund [...]

Areoby oczywiscie bede, a co wit. C mam ja juz w multiwitaminie( 30mg) a w tym artykule nie pisze ile jej powinno sie brac albo jaka jest maks dawka (wiadome stosunek masy ciala ito sie liczy) ale uwazam ze co za duzo to nie zdrowo :D

białko-wychodzi Ci stanowczo za dużo bo 3,8g na kg - wystarczy z powodzeniem 2-2,5g węgle - 6,3g to już lepiej, chociaż osobiście nie przyjmuje więcej niż 5g, wszystko zależy od tego jak reagujesz na węgle ( czy łatwo się otłuszczasz ) tłuszcz- powinno być 1-1,5 g na kg masy ciała więc się mieścisz w dolnej części normy. Ja bym obciął wegle a [...]